PILATES
MÉTODO | BENEFÍCIOS | AULAS
O Método Pilates é uma abordagem de integração entre a mente e o corpo, que foi criado por Joseph Pilates na década de 1920. Os princípios fundamentais focam em equilíbrio, concentração, controle, consciência centrada, movimentos fluidos e respiração.
MÉTODO
O Método Pilates é uma abordagem de integração entre a mente e o corpo, que foi criado por Joseph Pilates na década de 1920. Os princípios fundamentais focam em equilíbrio, concentração, controle, consciência centrada, movimentos fluidos e respiração.
Pilates melhora a força do núcleo que aumenta a flexibilidade, coordenação e consciência espacial. O repertório é realizado em um tipo de tapete ou em equipamento especializado que utiliza molas para a resistência. Pilates envolve a pessoa como um todo, e não apenas nos músculos. Pilates desenvolve e aumenta a resistência, a postura, alonga a coluna, constrói os tônus musculares e aumenta a flexibilidade, ao mesmo tempo eliminando o excesso de tensão e pressão sobre as articulações.
É utilizado por atletas profissionais para ganhar uma vantagem competitiva, por dançarinos profissionais para melhorar a técnica, por entusiastas do fitness para se envolver em uma forma revigorante de exercício, bem como por indivíduos que querem apenas ficar em forma.
Também integra programas de exercícios de reabilitação para acelerar a recuperação de lesões dos tecidos moles e para ajudar a ajuda no alívio da dor crônica.
Como isso é feito?
O método Pilates usa especificamente equipamentos projetados e exercícios de piso para promover o desenvolvimento uniforme do corpo. Isso permite desenvolver os músculos mais fracos, em vez do corpo focar continuamente sobre nos músculos mais fortes para fazer o trabalho. Pilates concentra-se nos músculos do núcleo em primeiro lugar, especialmente estômago, bumbum e costas, em certo sentido, trabalha os músculos de dentro para fora. Assim se consegue e mantém um corpo alinhado equilibrado.
Quem pode praticar pilates?
Todas as pessoas podem praticar os exercícios do Método PILATES. Podemos dividir esses participantes em dois grupos: restrições fisiológicas: enquadram-se crianças, adolescentes, adultos, idosos e gestantes.
Restrições por doenças: estão presentes crianças e adultos com problemas neurológicos, amputados e pessoas com distúrbios musculoesquelético, reumáticas e traumato-ortopédico. Estas divisões são necessárias devido às particularidades inerentes à cada população específica e para delimitar a área de atuação dos profissionais instrutores do método.
De acordo com PILATES, após as primeiras dez sessões utilizando-se o método da contrologia, o aluno sente mudança no corpo. Após 20 aulas, as mudanças são visíveis e após 30 aulas, os outros percebem as mudanças.
BENEFÍCIOS
Com a prática regular do Pilates você conseguirá incríveis benefícios, como:
• Ausência de impacto articular, importantes publicações científicas expõem menos impacto ao Pilates quando comparado a terapias aquáticas;
• Ideal para pacientes com sobrepeso, visto a ausência de impacto;
• Alonga, fortalece, tonifica e defini a musculatura sem exageros;
• Defini a musculatura abdominal mais profunda e melhorar a ativação do centro de força;
• Trabalha a percepção do corpo e mente, assim como a consciência corporal;
• Aquisição de padrões eficientes de movimentos deixando o corpo menos suscetível a lesões;
• Reduz a dor, aliviar as tensões, ganho de energia e controla a ansiedade;
• Deixa sua coluna mais equilibrada, forte e flexível;
• Recuperação de lesões crônicas e agudas;
• Melhora a qualidade do movimento das articular;
• Melhora a circulação sanguínea;
• Aumento da coordenação motora;
• Oferece alívio das dores na coluna e membros, além de reduzir a sobrecarga das articulações;
• Melhora da mobilidade, agilidade e vigor;
• Complemento para treino esportivo e desenvolvimento funcional para a atividade diária;
• Melhora o visual de seu corpo, assim como sua autoestima;
• Oferece à coluna vertebral e membros uma importante estabilização, que influência para a nutrição do disco intervertebral;
• Favorece para a formação das curvaturas fisiológicas da coluna de adolescentes e pessoas com desvios estruturais com respeito a sua fisiologia;
• Prioriza a concentração, poucas repetições (não fadigando a musculatura), os movimentos são lentos e controlados, oferecendo segurança ao praticante;
• Melhora postural, com intenso trabalho de alongamento e fortalecimento dos músculos em posturas adequadas;
• Melhoria do padrão respiratório, com a intensa proposta de exercícios conciliados à correta respiração para execução dos movimentos;
• É ideal para quem não gosta do clima de academia, mas quer ter um corpo bonito, com paz, harmonia de ambiente e serenidade aos praticantes;
• Infinitamente recomendado para reabilitação ortopédica, neurológica e cardiovascular;
• Aumenta os níveis de consciência corporal e melhora a coordenação motora.
Todos esses benefícios citados ajudam a prevenir e reduzir riscos de uma futura lesão proporcionando inclusive alívio de dores crônicas, ou seja, o método Pilates é particularmente utilizado para reabilitação de problemas na coluna e membros. Ele fortalece, alonga, e equilibra toda a musculatura que envolve a coluna vertebral, alinhando e descomprimindo tensões na mesma, ajudando a aliviar pinçamentos e compressões de discos. Esta descompressão facilita e estimula a circulação na região com problemas.
O trabalho de estabilização segmentar que envolve os músculos profundo do abdômen e assoalho pélvico tem acrescentado na reabilitação de áreas com fraqueza muscular com maior eficiência e corrigir distúrbios.
O Pilates tem sido utilizado com sucesso em reabilitação de complicações de joelhos, ombros, panturrilhas, em casos de acidentes automobilísticos, poliomielites, apoplexia, de pós-cirurgias, pré e pós-parto, dentre outros, fazendo uso de ausência de impacto e da não exposição à fármacos.
AULAS DE PILATES
As aulas em um Studio de Pilates são realizadas com a utilização de equipamentos diversos e que possibilitam o desenvolvimento de uma infinidade de exercícios.
Todos os equipamentos utilizados no Studio de Pilates são completamente ajustáveis às características de qualquer tipo físico.
Aspectos como a amplitude do movimento, ângulo de trabalho e a intensidade da sobrecarga muscular são individualizados, o que resulta não apenas na eficiência do exercício, mas também em um maior conforto e segurança durante sua prática. Dentre os principais equipamentos:
• Este equipamento foi originalmente desenvolvido por Joseph Pilates para reabilitar as costas de pacientes acamados, quando ele estava trabalhando com um empregado do hospital. O aparelho evoluiu um pouco desde então, mas sua inspiração e aparência continuam a ser uma ponte entre exercícios e fisioterapia.
O Cadillac é essencialmente uma mesa horizontal elevada e rodeada por quatro postes, nos quais várias barras, alças, molas e alavancas estão fixados. Da mesma forma que a maioria dos equipamentos de Pilates, o Cadillac contém várias partes ajustáveis e você realmente precisa de um instrutor treinado para guiá-lo com segurança, para uso correto e a realização de uma técnica efetiva.
Mais de 80 diferentes exercícios podem ser realizados neste equipamento, variando de simples trabalho sentado com as molas até acrobacias avançadas em que se pode ficar pendurado nas barras de cima. Portanto, ele pode ser utilizado por todas as idades e habilidades. O repertório de exercícios desafia verdadeiramente os músculos profundos do abdômen, desenvolve a flexibilidade da espinha, trabalha a mobilidade do ombro, fortalece as costas e alonga o corpo todo.
• O Reformer é talvez o mais renomado de todos os equipamentos de Pilates. Com um sofisticado sistema de molas, alças e polias, mais de 100 exercícios podem ser executados neste surpreendente e versátil aparelho.
O principal está na plataforma na qual pode-se sentar, ajoelhar, apoiar ou deitar de frente ou de costas. O usuário empurra ou puxa a barra de pés usando os braços, pernas, punhos e tornozelos para deslizar para frente e para trás ao longo dos trilhos de uma forma controlada, enquanto a tensão das molas gentilmente trabalha os músculos.
O Pilates Reformer ajuda a estabelecer a estabilidade do tronco e o alinhamento postural enquanto se trabalha os músculos periféricos em uma faixa de movimento. As molas ajustáveis permitem uma resistência progressiva, o que ajuda a alongar e fortalecer os músculos. Ele ajuda na realização de um trabalho efetivo, alongamento sem impacto e tonificação da musculatura, sendo então amigável para todas as articulações.
• O Ladder Barrel, ou na tradução literal "Escada Barril", como o nome diz, é um equipamento de Pilates que consiste em alguns degraus como uma escada e uma superfície arredondada como um barril nas quais uma infinidade de exercícios de alongamento, fortalecimento e flexibilidade podem ser realizados. O barril é separado da escada por uma base deslizante que pode ser ajustada para acomodar diferentes tamanhos de corpos e comprimento de pernas. Os degraus da escada, de 4 a 6 no total, são também ajustáveis para facilitar variados níveis de exercícios.
O Ladder Barrel do Pilates ajuda a isolar a musculatura profunda de controle de postura e desafia o corpo em todos os planos de movimento. Por exemplo, um exercício onde você está sentada no barril, virado de frente para a escada com os pés seguros nos degraus, então você arqueia as costas para trás por cima do barril com suas vértebras seguindo o seu contorno e então ativa os abdominais profundos para retornar a posição inicial de uma forma controlada. Foco mental é a chave para executar isto de forma segura e efetiva. Outros exercícios têm você olhando para o outro lado, com sua barriga no barril, dando a você um alongamento da coluna suportado, o que ajuda a aliviar a tensão.
• Enganosamente lembrando um estiloso e pequeno banquinho, o Pilates Chair (cadeira), mais conhecido como Wunda Chair ou Stability Chair, é uma versátil máquina de exercícios. Não deixe a palavra "chair" (cadeira) enganar você - ela não provê necessariamente exercícios para se sentar.
Enquanto muitos dos exercícios do Pilates são realizados sentados no topo e pressionando para baixo os pedais com seus pés, outros exigem que se deite no chão, estabilize o corpo diretamente acima ou fazendo flexão de braços como movimentos apenas com os braços. Mais de 75 exercícios podem ser realizados no Chair. Isto o faz ser de grande valia na sua rotina de trabalho físico.
Mais uma vez, molas ajustáveis de resistência são a chave para desafiar você nos exercícios. Na maioria dos modelos, 4 molas e 5 encaixes de molas fornecem uma grande faixa de resistência. Enquanto pressionando para baixo o pedal com os braços ou pernas, os músculos da estabilização trabalham para cima no tronco (Isto é mais difícil do que parece). Este aparelho ativa a parte inferior das costas, glúteos, ombros, transverso do abdômen e região pélvica, além de aumentar a coordenação neuromuscular. De uma perspectiva de reabilitação, o Pilates Chair é particularmente efetivo para alongamento e rebalanceamento dos músculos que foram lesionados.
• O Wall Unit é a solução compacta e racional para estúdios e academias. E oferece uma gama extensa de aplicações para todos os usuários além de uma grande facilidade de adaptação. Utilizando o Wall Unit Pilates você acrescenta novos e diferentes planos de ação ao seu repertório de exercícios de Pilates.
O Wall Unit pilates foi projetado para possibilitar ao usuário, o máximo de conforto e segurança. Seu denso estofamento revestido de couríssimo é ideal para exercícios nas posições sentada, em pé ou deitada. Sua estrutura em aço carbono cromado suporta os mais diversos movimentos envolvidos no Método Pilates, possibilitando maior eficiência e segurança na prática dos exercícios.
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